דיאטת פליאו (Paleo Diet)
דיאטת פליאו היא דיאטה המבוססת על המזון הטבעי שנאכל ע"י האנושות בתקופות עבר ראשונות.
הדיאטה מטפחת את ההנחה כי האנושות מתאימים לאכול מזון כזה, וכי אכילת מזון ממוחשב ומעובד עשויה לגרום לבעיות בריאות.
בדיאטת פלאיו, מומלץ לאכול פרי, ירקות, בשר טבעי, מנת ודגים. מזון מעובד כמו פחמימות, מאכלי חמד ומוצרי חלב מעוכלים מוטרדים.
הדיאטה מטפחת את ההנחה כי מזון כזה נמצא בטבע רב פחות מאשר מזון מעובד וממוחשב, וכי האנושות נועדו לאכול מזון כזה.
אנשים מתעניינים בדיאטת פלאיו על מנת להיפגש עם מטרות כמו קצבת משקל,
הפחתת סיכון למחלות כרוניות כמו דיאבטוט וסוכרת, או ריפוי גוף.
עם זאת, הדיאטה מופיעה בדיונים בתחום הרפואי מאחר והיא עשויה לגרום לחסרון תזונתי
החשיבות של אכילת מזונות פליאוליתיים
דיאטה המתמקדת במה שבני אדם אכלו במהלך התקופה הפליאוליתית.
הרעיון המרכזי הוא שבני אדם צריכים לאכול מזונות הדומים לאלו שנאכלו
בתקופה הפליאוליתית ולהימנע מאכילת מזונות שלא היו זמינים או שלא נצרכו במהלך פרק זמן זה.
הוכחו יתרונות רבים, כולל ירידה במשקל והפחתת הסיכון לסרטן ולמחלות לב.
איך פליאו עובד! המדריך האולטימטיבי כיצד להתחיל ולמי הוא מיועד
דיאטת פליאו היא תזונה עשירה בחלבון, שומנים בריאים ופירות וירקות חיים.
הוא מסיר את כל המזונות המעובדים מהתזונה שלך ומתמקד במזונות טבעיים ושלמים שניתן למצוא בטבע.
דיאטת פליאו קיימת כבר למעלה מ-30 שנה ונמצאת בשימוש על ידי רבים כדי לעזור להם לרדת במשקל, להוריד רמות כולסטרול,
להפחית דלקות בגוף, לשפר את העיכול, לקבל יותר אנרגיה לאורך היום, להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ופיזית.
כל אחד יכול לעשות את דיאטת פליאו עם כמה התאמות כדי שזה יעבוד עבורו.
דיאטת פליאו היא תוכנית תזונתית המבוססת על התזונה העתיקה של אבותינו הציידים-לקטים, והיא פופולרית כבר יותר משלושים שנה.
דיאטת פליאו היא תוכנית תזונתית המבוססת על התזונה העתיקה של אבותינו הציידים-לקטים.
זה פופולרי כבר יותר משלושים שנה. הרעיון מאחורי זה הוא שעלינו לאכול כמו אבותינו הפליאוליתיים,
לפני שהתרחשה המהפכה החקלאית, כאשר בני האדם היו ציידים-לקטים שאכלו את מה שהם צדו ואספו בעצמם.
יכול לעשות את דיאטת הפליאו בדרכים רבות ושונות:
לעקוב אחריה בקפדנות ככל האפשר או שאתה יכול לנקוט בגישה רגועה יותר על ידי ביצוע כמה פשרות.
אתה יכול גם לבצע התאמות כדי להתאים לטעמך או לצרכים שלך, כגון אם אתה בהריון או יש לך אלרגיות למזון.
יתרונות דיאטת פליאו שכדאי לדעת עליהם
דיאטת פליאו היא דיאטת הרזיה המבוססת על הרעיון לאכול את מה שאכלו אבותינו.
היתרונות של דיאטת פליאו הם רבים ומגוונים. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את בריאות הלב שלך,
להגן על העור שלך מפני הזדקנות ועוד. יש לזה גם השפעה על הבריאות הנפשית שלך.
עם זאת, זה לא מומלץ כדיאטה לטווח ארוך אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן או אם את בהריון או מניקה.
דיאטת פליאו היא דרך אכילה המבוססת על המזון שאכלו אבותינו במהלך התקופה הפליאוליתית.
הוא כולל ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, פירות ים ובשר דשא.
ישנם יתרונות רבים לאכילת דיאטת פליאו. במאמר זה, נחקור חמישה מהם בפירוט.
1) ירידה במשקל: מחקרים מראים שאנשים שעוקבים אחר דיאטת פליאו יורדים יותר במשקל
מאלה שלא. הסיבה לכך היא שהם אוכלים פחות קלוריות וצורכים יותר חלבון מאלה שלא אוכלים פליאו.
2) שיפור בבריאות המעיים: הרבה אנשים חווים בעיות עיכול כמו תסמונת המעי הרגיז
ועצירות כשהם עוברים לדיאטת פליאו מכיוון שהיא מבטלת מזונות שעלולים לגרום להם לבעיות אלו כמו מוצרי חלב ודגנים.
3) שיפור בעור: סילוק מזון מעובד מהתזונה מוביל לעור צלול יותר מכיוון שהוא מסיר רעלים מהגוף שעלולים לגרום להפסקת אקנה
דיאטת פליאו לעומת דיאטה קטוגנית – מה ההבדלים?
הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן הגורמת להצטברות קטונים בגוף. דיאטת פליאו, לעומת זאת, היא דיאטה עתירת חלבון, דלת פחמימות ושומן.
הדיאטה הקטוגנית הוכחה כיעילה יותר לירידה במשקל מאשר דיאטת פליאו.
זה גם יכול להוביל לירידה משמעותית יותר ברמות הסוכר בדם ולשיפור במצב הרוח.
עם זאת, ייתכן שהוא אינו טוב לבריאות הלב שכן הוא יכול להעלות את רמות הכולסטרול LDL ולהוביל לסיכון מוגבר למחלות לב.
גם הדיאטה הקטוגנית וגם הדיאטה הפליאו הן דיאטות דלות פחמימות ועתירות חלבון. אבל הם שונים במובנים רבים.
הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן.
הוא מורכב בדרך כלל מ-75% שומן, 20% חלבון ורק 5% פחמימות.
היא דיאטת חלבון גבוהה יותר, דלת שומן, חלבון מתונה עם כ-60% פחמימות, 30% חלבון ו-10% שומנים.
התזונה הקטוגנית מציעה מגוון רב יותר מכיוון שניתן לאכול את רוב סוגי הבשרים, מוצרי החלב והירקות הגדלים מעל הקרקע.
דיאטת הפליאו, לעומת זאת, מגבילה את בחירת המזון שלך לאלו שהיו זמינות לאבותינו בתקופת הפליאוליתית כאשר בני האדם
היו מלקטי ציידים, מה שאומר שאסור לדגנים או מוצרי חלב, אך אתה עדיין יכול לאכול בשר מכל בעל חיים וירקות. לגדול מתחת לאדמה כמו תפוחי אדמה או גזר.
קשה לומר מי מהם טוב יותר כי יש להם יתרונות וחסרונות שונים בהתאם למה שאתה מחפש
אילו בעיות דיאטת פליאו פותרת? איך זה עובד?
דיאטה שזכתה לפופולריות על ידי ד"ר וולטר ל.
ווגטלין בשנות ה-70 ולאחר מכן הוצגה מחדש לקהל רחב יותר ב-2011 על ידי מארק סיסון.
מבוססת על הרעיון שבני אדם צריכים לאכול את מה שאבותינו אכלו בתקופת הפליאוליתית, הכוללת בשר, דגים, ירקות, פירות, שורשים ואגוזים.
אינה כוללת דגנים או מוצרי חלב בגלל תכולת הפחמימות הגבוהה שלהם
ומשום שבני האדם אינם מותאמים גנטית לעכל אותם היטב;
הוא גם לא מתיר סוכרים מזוקקים או מזון מעובד מכיוון שהם לא היו זמינים לציידים-לקטים.
המכונה גם דיאטת איש המערות, היא דיאטה שמנסה לחקות את מה שאבותינו הציידים-לקטים אכלו.
דיאטה זו מבוססת על אכילת מזונות בלבד הדומים למה שהיה זמין בעידן הפליאוליתי.
המשמעות היא שאין מוצרי חלב, דגנים, קטניות או סוכר מזוקק ומזון מעובד.
זה גם אומר לאכול הרבה ירקות ובשר (רצוי אורגני) ולהימנע ממיצי פירות.
מבוססת על הרעיון שעלינו לאכול כמו שאבותינו הציידים-לקטים עשו בעידן הפליאוליתי.