טרנד פופולרי דיאטה בירידה במשקל

טרנד פופולרי דיאטה נוסף בהכנה הוא צום '5-2'.
זה כולל אכילה של חמש מנות חלבון ביום במשך יומיים בשבוע,
כאשר יומיים מארבעת הימים האחרים מוגבלים ל -800 עד 1,000 קלוריות.

הכוונה היא למקסם את הירידה במשקל על פני פרק זמן קצר, אך יש תפיסה:
מכיוון ששני הימים המהירים מופרדים ביומיים של אכילה רגילה, אנשים רבים מתקשים לעמוד בזה.

טרנד פופולרי דיאטה יתרונות

ישנן עדויות לכך שצומות יכולים להגביר את הביצועים ולעזור לכם להשיל משקל לא רצוי.
מרבית המחקרים התמקדו בירידה במשקל, אך הוכח שהוא מנבא גם מחלות לב.

ישנן עדויות לכך שאכילת שתי ארוחות עשירות בחלבון ביום במשך יומיים בשבוע עשויה להועיל גם לרמות הסוכר בדם.

איך אוכלים חמש מנות ביום

בשרים רזים ופירות ים

טופו, קינואה, שעועית ועדשים

משקאות חלבונים איכותיים

בוטנים, אגוזים וזרעים

שיבולת שועל, אורז חום, יוגורט וביצים

נשנוש אגוזים, זיתים וגרגרים

טרנד פופולרי דיאטה יתרונות וחסרונות

שוב, צום אינו חסר חסרונות.
מכיוון שהם מגבילים את צריכת המזון שלך, הם גם משאירים אותך רעב,
מה שעלול להוביל לאכילת יתר אם אתה לא נזהר. לצום יש גם השפעה קטנה
אך משמעותית הן על הביצועים הקוגניטיביים והן על מצב הרוח שלכם.

חשוב לזכור שהכל בדיוק כמו שזה נשמע: פרק זמן קצר שבו אתה צם למטרות ספציפיות.
אבל יש אנשים שמעדיפים את המשמעת שהצום מביא.

יתרונות של תזונה איטית

יכול להיות שקל יותר להקפיד על תזונה איטית.
זה אומר שאתה אוכל באופן קבוע יותר ולא מתמודד
עם הלם פתאומי בתזונה שלך, מה שעלול לגרום לך יותר לאכול מאכלים שאחרת תוכל להשאיר לבד.

היתרון של דיאטה איטית הוא שאתה יכול לאכול מגוון
של מזונות מבלי לאבד את הרעב המתרחש לעתים קרובות כאשר אתה אוכל יותר.
זו דרך נוספת שצמים יכולים להגביר את הביצועים שלך:
פשוט להיות במשקל האופטימלי שלך יכול לגרום לך להרגיש יותר ממוקד ודרוך.

איך אוכלים לאט

בשרים רזים ופירות ים

טופו, קינואה, שעועית ועדשים

משקאות חלבונים איכותיים

בוטנים, אגוזים וזרעים

שיבולת שועל, אורז חום, יוגורט וביצים

חטיף אגוזים, זיתים וגרגרים

יתרונות וחסרונות

אכילה איטית אולי לא כוס התה של כולם, אך ישנם
כמה מחקרים שנערכו לאחרונה שמצאו
שהיא משפרת את הירידה במשקל וגם את הבריאות.
מחקר אחד הראה כי דיאטנים איבדו כ -1% ממשקל גופם בתוכנית אכילה איטית
בהשוואה לקבוצות ביקורת. אבל חשוב לזכור
שאכילה איטית היא רק גורם אחד שהופך דיאטה למוצלחת.

יש גם יתרונות וחסרונות לצום בעצמך.
יש אנשים שמרגישים צורך לאכול כדי לחיות, וצומות מקצרים את פרק הזמן שהם
צריכים לעשות זאת. אחרים מרגישים את ההפך, ומגלים שהם לא יכולים לחיות בלי אוכל.

חשיבה גם על הבריאות וגם על הביצועים שלך תבטיח שתגיע ליעד שלך מהר יותר.

הדיאטה המהירה

הדיאטה 'המהירה' צוברת פופולריות בחזית הבריאות והכושר, אך יש בה כמה בעיות.
בדרך כלל מומלץ לאנשים לאכול יותר מ- 500-600 קלוריות ליום, כך שבתכנית זו, מדובר בתזונה עתירת שומן וחלבונים.

הוכח כי ירידה במשקל היא אחד היתרונות הגדולים של דיאטה מסוג זה, והסיבה שהיא צוברת פופולריות.
עם זאת, אנשי מקצוע בתחום הבריאות אינם תמימי דעים בגישה, וההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות למבוגרים לצרוך בין 2,000 ל -2,500 קלוריות ביום.

יתרונות וחסרונות

'צום' פירושו להיות מסוגל לצרוך מעט או ללא מזון לפרקי זמן קצרים.
כמה מחקרים הראו שאנשים שצמים יכולים לרדת במשקל, אך זה בשום פנים ואופן לא מובטח.

אם אכן תחליטו לצום, חשוב להקפיד על התמקדות בבניית כוח פיזי ונפשי במקום ירידה במשקל.

בסקירה שנערכה לאחרונה על מחקרי הרזיה נמצא כי לצום למשך זמן יכול להיות השפעה שלילית מסוימת על הבריאות, ואולי זה עשוי להגדיל את הסיכון לסרטן ולסוכרת.
החוקרים ממליצים לך לצום לא יותר משש שעות, אך כדאי לך לשמור על מינימום מוחלט אם אתה מנסה להוריד כמה קילו.

בצד החיובי לצום יכולות להיות השפעות חיוביות על הבריאות, כגון שיפור הרגישות לאינסולין, המסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם.

ישנם גם כמה סימנים לכך שצומות עשויים לעבוד עבור ADHD.
זו לא גישה זולה או קלה, אבל זה יכול להיות כלי חשוב עבור אנשים מסוימים.

אם צום לתקופות ארוכות לא יעזור לך לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר זה עדיין לא בטוח, ולכן עדיף לפנות לאיש מקצוע לקבלת ייעוץ מומחה.