דרכים קלות וללא כאבים להקל על כאבי גב תחתון לנשים בזמן הווסת

כאישה, ייתכן שחווית כאבי גב במהלך הווסת. ישנן סיבות רבות לכך שנשים סובלות מכאבי גב תחתון בזמן הווסת, אך אחת הסיבות העיקריות היא בגלל השינויים ההורמונליים שקורים במהלך הזמן הזה.

מלבד ההורמונים, ישנם גורמים נוספים שיכולים לתרום לכאבי גב תחתון בזמן הווסת. לדוגמה, פעילויות גופניות כגון הרמת משקולות וריצה עשויות לגרום לכאבים הקשורים לשרירים באזור הגב התחתון.

כאבי גב בזמן הווסת נפוצים מאוד אצל נשים

מומחים אומרים שהבעיה נובעת מכאבי גב תחתון בגלל שינויים הורמונליים עקב הווסת.

כאב הגב התחתון מכונה "לומבגו המושרה על ידי הווסת" או "לומבגו הווסת", כלומר הוא מתרחש כאשר ההורמונים במערכת הרבייה משתחררים במהלך הווסת.

כמה מומחים טענו גם כי ישנם גורמים נוספים המעורבים בסוג זה של כאבי הגב, הכוללים את הלחץ החריג על השרירים בתקופות אלה, משקל רב מדי שנשאת מסביב ותמיכה לא מספקת לעמוד השדרה התחתון.

במהלך הווסת, רמות ההורמונים של נשים גורמות לגוף לייצר יותר נוזלים. הנוזל הנוסף הזה עלול לגרום לכאבי גב תחתון עקב לחץ על המפרקים.

מאמר זה מסביר מדוע נשים סובלות מכאבי גב תחתון בזמן הווסת. זה גם מזכיר כמה עצות כיצד להקל על הכאב הזה.

כאבי גב תחתון הם אחד התסמינים השכיחים ביותר בזמן הווסת. ניתן להקל על הכאב על ידי ביצוע הטיות אגן, כפיפות צד, מתיחות צד, ושכיבה על הבטן או הגב עם הברכיים כפופות.

יש כמה תרגילים פשוטים שתוכל לעשות כדי להקל על כאבי גב תחתון בזמן הווסת. שכיבה על הבטן או הגב כשהברכיים מכופפות יעילה למדי עבור שרירי הגב התחתון, בעוד שכפיפות צד עשויות לעזור לשחרר את האגן ולהקל על המתח בבטן התחתונה.

זוהי שאלה אישית שהרופא שלך יענה עליה בצורה הטובה ביותר.

כיצד תטפלי בכאבי גב תחתון בזמן הווסת?

back pain בזמן הווסת עשויים להיות מיוחסים לעומס על שרירי הגב התחתון. בנוסף, אנשים עם מצב זה נוטים יותר לסבול מבעיות עם שליטה במעיים, שיווי משקל ושינה. הגורמים לכאבי גב בזמן הווסת אינם מובנים לחלוטין אך הם לרוב זמניים.

סימפטום נפוץ

כאבי גב הם סימפטום נפוץ של הווסת. אפילו עם שימוש בטמפונים ורפידות, נשים רבות עדיין חשות כאב בגב התחתון.

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי 80% מהנשים חשו כאבים בגב התחתון במהלך המחזור. זה יכול להוביל למתח שרירים מוגבר ולעייפות מוגברת של השרירים, מה שעלול לגרום ליציבה לקויה ולאורח חיים לא בריא.

חשוב לנשים לדעת כיצד למנוע הרגלים מסוימים שעלולים להחמיר את חומרת מצב זה. זה כולל ישיבה ארוכה מדי, הרמת חפצים כבדים או עיסוק בפעילות מאומצת בזמן הווסת.

back pain תחתון הם סימפטום שכיח המשפיע על נשים במהלך המחזור החודשי. בממוצע, זה נמשך 10 ימים. זה יכול להיות מאוד כואב ויכול לגרום להתכווצויות שרירים קיצוניות.

הכאב בגב התחתון נגרם כתוצאה מהתכווצויות הרחם בשילוב עם שינויים הורמונליים שחווים לרוב במהלך הווסת.

למרות שישנן תיאוריות רבות

ושונות כיצד להקל על כאבי גב תחתון, רוב המומחים מסכימים שחשוב לשמור על יציבה נכונה בזמן העבודה או הישיבה על מנת למנוע בעיות נוספות.

מחזור יכול לגרום לכאבי גב תחתון ולהיות מלווה בנפיחות והתכווצויות. הכאב נגרם ככל הנראה מהצטברות של דם ורקמות בבטן.

כאבי גב תחתון בזמן הווסת נגרמים מהצטברות נוזלים, שקשה יותר להסיר
אותם בתקופות שבהן קשה יותר להטיל שתן, מה שמוביל ללחץ על העצבים בחלק התחתון של עמוד השדרה.
כאבי גב תחתון קשורים גם לחולשת שרירים או עוויתות בגב התחתון, או לפעמים שילוב של אלה.

ככל שנשים מתבגרות, הן בדרך כלל חוות ירידה בכוח השרירים ובתנועתיות

התרגילים הבאים קלים לביצוע ויכולים לעזור לנשים להתחזק וגמישות יותר.

מאמר זה ייתן לך 9 תרגילים פשוטים שתוכל לעשות בבית או בזמן שאתה מתאמן.
אתה צריך לבצע את התרגילים האלה פעמיים ביום במשך 30 הימים הבאים כדי לוודא שהשרירים שלך חזקים וגמישים יותר.

חלק מהיתרונות של תרגילים פשוטים אלה כוללים שיפור יציבות המפרקים, שיווי משקל טוב יותר, סיכון מופחת לפציעה,
יציבה טובה יותר, זרימת דם מוגברת, טווחי תנועה משופרים, הקלה על כאבים, שיפור מצבי הרוח.

1) כפיפה עם הידיים מעל הראש: החזקת הידיים העליונות עם הידיים
פונות זו לזו מאחורי הראש תעזור למנוע אובדן שיווי משקל בעת כפיפה. אם

נשים עשויות לחשוב שהן לא חזקות כמו הגברים. זו תפיסה שגויה שנשים צריכות לצאת ממנה.
הנה כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור לך לשפר את כוח השרירים והניידות שלך.

רוב הנשים נוטות להתמקד באימונים עבור הכושר שלהן,
וזה לא מספיק אם הן רוצות לשפר את כוח השרירים והתנועתיות שלהן.
התרגילים הבאים יעזרו לך לבנות את השרירים ולשפר את תפקוד השרירים.

תרגיל מס' 1: אחיזת פלנצ'ה בכריעה

תנוחה זו תמתח את להב הכתף, עמוד השדרה, מכופפי הירכיים, שרירי הירך, החזה והזרועות.
כדאי להתחיל בפתיחת הידיים החוצה מול הגוף
כשכפות הידיים פונות כלפי מטה לפני שתזיז אותן כלפי מעלה לכיוון התקרה
תוך כדי תחובת הרגליים תחתיך בזווית של 45 מעלות (ראה

נשים אולי לא מבינות שהן יכולות לשפר בקלות את כוח השרירים והניידות שלהן על ידי ביצוע תרגילים פשוטים.

תרגיל אחד כזה הוא ה"קוברה", שהוא הארכת גב פשוטה שבה אתה מרימה את הידיים והרגליים ישר באוויר.

עבור נשים רבות, ביצוע התרגיל הזה יעזור להן לחזק את השרירים ולמצוא מסלולים חדשים לנוע בחופשיות רבה יותר במהלך היום.
כיצד תטפלי בכאבי גב תחתון בזמן הווסת?