היתרונות המפוארים של תפריט בריא לירידה במשקל
ירידה במשקל היא תהליך הדורש הרבה משמעת עצמית, מוטיבציה ונחישות. זה לא מסע קל, אבל התוצאה הסופית שווה את זה. היתרונות של ירידה במשקל הם רבים והם יועילו לך בחייך במשך שנים רבות.
- ירידה במשקל יכולה לעזור למנוע או להפחית מחלות כרוניות כגון סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
- ירידה במשקל יכולה להוביל לבריאות נפשית טובה יותר בטווח הארוך על ידי הפחתת רמות הלחץ והגברת מצבי הרוח.
- ירידה במשקל יכולה להוביל להגברת רמות האנרגיה אשר תגרום לך להרגיש יותר חי, תוסס ומלא חיים.
- ירידה במשקל היא חוויה משנה חיים. זה יכול להוביל לשיפור הבריאות ולעלייה באיכות החיים.
- ירידה במשקל יכולה להוביל ליתרונות הבאים:
- שיפור בבריאות הנפש,
- עלייה ברמות האנרגיה,
- יותר בטחון עצמי,
- שינה משופרת,
- סיכון מופחת לסוכרת ומחלות לב.
מתכון מס' 1 תפריט בריא לירידה במשקל : מרק מלפפונים צונן
המתכון הזה קצת שונה מהרוב מכיוון שהוא לא משתמש בקרם כלשהו, אלא מסתמך על המתיקות הטבעית של המלפפון כדי לספק את המרקם הקרמי.
רכיבים:
– 1 מלפפון
– 2 כוסות מים
– 1 כפית מלח
– 1 כפית סוכר
– ¼ כוס חומץ יין אורז או חומץ יין לבן
– ¼ כוס שמן שומשום או שמן צמחי
– ½ כף שומשום (לא חובה)
בחלק זה אספק את המתכון למרק מלפפונים צונן. מתכון זה פשוט להכנה ומושלם לכל יום קיץ.
רכיבים:
-1 מלפפון קטן, קלוף וחתוך לקוביות
-1/2 כוס מים
-1/4 כוס שמנת חמוצה
-1 כף חומץ
-מלח ופלפל לפי הטעם
-קוביות קרח (לא חובה)
הוראות:
מתכון מס' 2 תפריט בריא לירידה במשקל: עוף בגריל עם תפוחי אדמה קלויים ואספרגוס
המתכון הזה הוא ארוחת ערב מושלמת לכל המשפחה. זה קל להכנה וזה ישאיר אותך מרוצה.
רכיבים:
– צרור אחד של אספרגוס, קצוץ וחתוך לחתיכות בגודל 2 אינץ'
1 קילו תפוחי אדמה משופשפים, משופשפים נקיים וחצויים לאורכם
2 כפות שמן זית מחולק – מלח כשר ופלפל שחור גרוס טרי לפי הטעם – 4 חזה עוף ללא עצמות (כ-1 קילו)
2 לימונים למיץ (לא חובה)
2 כפות חמאה ללא מלח או גהי, מומסת (לא חובה)
עוף בגריל הוא אפשרות קלה ובריאה לארוחת ערב. זוהי דרך מצוינת להשיג חלבון ללא תוספת שומן של עוף מטוגן. המתכון הזה יעניק לכם גרסה בריאה יותר של עוף בגריל עם תפוחי אדמה צלויים ואספרגוס.
רכיבים:
-1/4 כוס שמן זית
-1/2 כפית מלח
-1/2 כפית פפריקה
-1/4 כפית פלפל שחור
-פלפל אדום גרוס, לפי הטעם (לא חובה)
-2 כפות מיץ לימון טרי (בערך 1 לימון גדול)
-3 קילו חזה עוף ללא עור וללא עצמות, חתוך לשניים אופקית וחבטות דק במידת הצורך (או השתמשו בחתיכות חתוכות מראש)
-6 תפוחי אדמה בינוניים, קלופים וחתוכים לרבעים לאורך, ואז פרוסים לפרוסות בעובי של 1/4 אינץ' באלכסון או חתוכים לנתחים בגודל 2 אינץ' לצלייה קלה יותר (בכל תפוח אדמה צריך להיות לפחות 3 "חתיכות")
-8 אונקיות אספרגוס טרי, קצוץ
מתכון מס' 3. סלט קייל קיסר עם רוטב קינואה ואבוקדו
זהו סלט קליל ומרענן המושלם לקיץ. זה ימלא אותך ויגרום לך להרגיש מלא אנרגיה.
רכיבים:
-1/2 צרור קייל, קצוץ
-1 אבוקדו
-1 כוס קינואה מבושלת
-1 שן שום, קצוצה
-1 כף שמן זית
-2 כפות מיץ לימון
-מלח ופלפל לפי הטעם
סלט קייל קיסר עם רוטב קינואה ואבוקדו הוא מתכון טעים ובריא שתוכלו להכין תוך 15 דקות בלבד.
רכיבים:
– 1/2 כוס קינואה
– 2 כוסות מים
– 1 צרור קייל, קצוץ לחתיכות קטנות (בערך 8 כוסות)
– 3/4 כוס שמן זית, מחולק
– ביצה 1
– 3 שיני שום, קצוצות
– 1 כפית מלח
– פלפל שחור גרוס טרי לפי הטעם
– 2 אבוקדו מגולענים ומקולפים
– מיץ מלימון אחד או ליים (לא חובה)
תפריט בריא
ארוחת בוקר:
פירות גדולים כמו בננה, כפות רק חמאת מקומית מעטות עם קראנץ' או גרנולה
בוקר משקפיים עם תבנית של קנמון, חמאה מקומית, פפריקה ופטריות מתוקות
ארוחת צהריים:
סלט עגבניות עם פפריקה ועוף מעוכל
טחינה עם ירקות מוקפצים ותוספת שמנת מקומית
ארוחת ערב:
פירות גדולים כמו בננה, כפות רק חמאת מקומית מעטות עם קראנץ' או גרנולה
סלט עגבניות עם פפריקה ועוף מעוכל
פתיים עם חזה עוף וירקות מוקפצים