דיאטה שייקים

אם אתם מחפשים דרך טעימה לעזור לך לרדת במשקל, לשקול שייקים. שייקים מכילים שומנים בריאים וסיבים, אשר יסייעו לך לשרוף קלוריות. הם גם בחירה מצוינת עבור חולי סוכרת.

דיאטה שייקים טובים לירידה במשקל

שילוב שייקים במשטר ההרזיה שלך יכול להיות דרך מצוינת לשפר את בריאותך. שייקים טעימים ועשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. הם גם דרך פשוטה להכניס יותר פירות וירקות לתזונה שלכם.

תזונה עשירה בחומרים מזינים חשובה לשמירה על בריאות טובה, אבל יש אנשים שעשויים לגלות כי שייקים הם לא האפשרות הטובה ביותר עבורם. למרות שהם דרך קלה לקבל יותר ויטמינים ומינרלים, חשוב לוודא שאתם בוחרים את המרכיבים הנכונים.

לדוגמה, אבוקדו מכיל שומנים בריאים ואומגה 3 על בסיס צמחי. חומרים מזינים אלה תומכים במערכת החיסון ועשויים לסייע בהפחתת דלקת. אפשר גם להוסיף חלבון לשייק.

מקורות חלבון טבעיים אחרים כוללים זרעי פשתן, זרעי צ'יה, חמאת אגוזים וחלב. אם אתם לא רוצים ללכת בדרך החלב, נסו משקאות צמחיים שאינם חלביים, שעשויים להיות מועשרים בוויטמין D.

שייקים ירוקים הם דרך נהדרת להכניס יותר נוגדי חמצון לתזונה. בננות ירוקות מועילות במיוחד. תוספת נפוצה נוספת לשייק היא תה מאצ'ה.

אם אתם רוצים לנסות שייק, אולי תרצו לבדוק את התווית 'עובדות תזונתיות' על האריזה. בדוק אם יש סוכרים מוספים ומרכיבים אחרים שיכולים להגדיל את הקלוריות ואת התזונה הכללית.

חלק מהשייקים המיוצרים באופן מסחרי אינם בריאים במיוחד. רוב הסיבים במשקאות אלה מגיעים מסיבים מזוקקים. זה לא יכול להציע את אותם היתרונות כמו סיבים טבעיים.

מוצרים רבים כמו שייקים מכילים סוכרים מזוקקים, שמעלים את רמות הטריגליצרידים המהירות. כדאי להגביל את צריכת המשקאות האלה.

בין אם אתם מעוניינים לרדת במשקל, לצבור מסת שריר או לשפר את העיכול שלכם, שייקים יכולים לעזור. רק הקפידו להשתמש בהם כחטיף ולא כארוחה.

דיאטה שייקים טובים לחולי סוכרת

עבור חולי סוכרת, שייקים הם דרך נהדרת לקבל כמה חומרים מזינים נוספים. הם גם קלים להכנה. פשוט ערבבו כמה פירות, ירקות וחלבון. אתה יכול לבחור מתוך מגוון רחב של ממתיקים. שימוש בממתיקים ללא קלוריות יכול לעזור להפחית את ההשפעה על רמות הסוכר בדם.

השייקים הטובים ביותר לחולי סוכרת הם דלי סוכר וסיבים גבוהים. יש להוסיף פירות, ירקות ירוקים וירקות אחרים שאינם עמילניים במנות נדיבות. סיבים מסייעים בהורדת הסיכון לסוכרת ומשפרים את בריאות מערכת העיכול. זה מאט את ספיגת הסוכר בגוף, ולכן לוקח יותר זמן לשחרר אנרגיה.

אם אינכם בטוחים אילו מרכיבים לכלול בשייק שלכם, דברו עם דיאטנית מוסמכת. היא יכולה לעזור לך לתכנן שייק בריא ששומר על רמת סוכר יציבה בדם.

מרכיבים מסוימים שכדאי להימנע מהם כוללים בשר, דגים, מוצרי חלב ופורינים. קראו את התווית 'עובדות תזונתיות' כדי לגלות מאילו מרכיבים כדאי להימנע.

שייקים ירוקים הם בחירה מצוינת לחולי סוכרת מכיוון שהם מכילים סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים. בנוסף, הם דלים בקלוריות וקלים לעיכול.

שייקים הם גם מקור טוב לחלבון. חלבון יכול לעזור לשמור על רמות סוכר בדם ולספק זריקת מרץ. עם זאת, אם אתם רגישים למוצרי חלב, כדאי להימנע מיוגורט קפוא דל שומן. בחירת חלב שקדים במקום היא אפשרות טובה.

הוספת חופן אגוזים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן טחונים או חמאת אגוזים היא דרך נהדרת להוסיף קצת חלבון לשייק שלכם. מרכיבים אלה עשירים בנוגדי חמצון ויכולים לסייע לתגובת האינסולין של הגוף.

הוספת כמות קטנה של מים יכולה גם לעזור לכם להפוך את השייק שלכם לקצת יותר דק. מים גם עוזרים לגוף לעכל את השייק.

שייקים מכילים סיבים תזונתיים

שייקים הם דרך מצוינת להוסיף סיבים תזונתיים לתזונה שלכם. זה יכול לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, להפחית את רמות הכולסטרול ולשפר את הבריאות הכללית שלכם. זה יכול גם לקדם ירידה במשקל.

אמנם השייקים עשירים בחומרים מזינים, אבל אפשר להגדיל את צפיפות השייקים על ידי הוספת שומנים וחלבונים בריאים. אגוזים, זרעים וקטניות הם כולם מקורות טובים לסיבים תזונתיים. עם זאת, חשוב לזכור כי הם גם גבוהים קלוריות.

בחירת שייק עשיר בחלבון לארוחת הבוקר יכולה להיות דרך נהדרת להתחיל את היום. אפשר גם לנסות שייק על בסיס פירות.

מחקרים מסוימים גורסים כי שייק המכיל סיבים עשוי לעזור לכם לרדת במשקל. עם זאת, חשוב להגביל את הצריכה. כלל אצבע טוב הוא לאכול שייק לארוחה אחת ביום.

שייקים רבים מכילים תוספת סוכר, ולכן חשוב לבדוק את התווית התזונתית. תכולת הסוכר של השייק שלך צריכה להוות לא יותר מ -5% מהקצבה הקלורית היומית שלך.

הוספת פירות שלמים לשייק עשויה להעניק לו מתיקות נוספת. שימוש בקליפות הפירות יכול גם לספק תוספת סיבים תזונתיים. אבל יש לזכור כי הפרי עצמו הוא לעתים קרובות המקור של סיבים ביותר.

קבוצת העבודה הסביבתית ממליצה לנקות את כל התוצרת. בנוסף, עורות של פירות וירקות יש נוגדי חמצון. הם מכילים גם סיבים מסיסים.

כמות הסיבים התזונתיים שאתם צורכים מבוססת על גילכם, ההיסטוריה הרפואית ואורח החיים שלכם. אתה צריך לשאוף לפחות 25 גרם של סיבים ליום. מומלץ לכלול לפחות שתי כוסות פירות בכל יום.

סיבים תזונתיים עוזרים לכם להרגיש שבעים. כמות מספקת של סיבים תזונתיים יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולסוכרת מסוג II.

דיאטה שייקים מכילים שומנים בריאים

שייקים הם דרך מצוינת להכניס יותר פירות וירקות לתזונה. בנוסף, הם יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל. אבל, הקפד לבחור את הסוגים הנכונים.

באופן אידיאלי, שייקים מכילים שומנים בריאים ופחמימות, והם צריכים להיות גם תערובת תזונתיים. תכולת חלבון וסיבים גבוהה יכולה לעזור לגוף לשלוט ברמות הסוכר בדם ולשמור על תחושת שובע.

סיבים תזונתיים חיוניים למערכת העיכול, והוספת זרעים או אגוזים לשייק שלכם יכולה לעזור לכם למלא חומרים מזינים ללא קלוריות מיותרות. כמו כן, הסיבים שבמזונות אלה יכולים לעזור לכם להימנע מנפיחות.

פירות וירקות הם מקורות נהדרים של נוגדי חמצון ויכולים לעזור להפחית דלקת. הם גם יכולים לספק לכם ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים. מחקרים מסוימים מצאו כי צריכת יותר פירות וירקות עשויה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

עם זאת, שייקים מסוימים שהוכנו באופן מסחרי יכולים להיות עמוסים במרכיבים לא בריאים. הוספת כמות גדולה מדי של שומן עלולה לגרום לנפיחות ולגזים. זה יכול גם לתרום להשפעות בריאותיות שליליות בטווח הארוך.

לקבלת שייק מאוזן ובריא, התמקדו במזונות מלאים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. כדי להפוך את התערובת למזינה יותר, ניתן להוסיף מקור חלבון, כמו זרעי צ'יה או קנביס. אפשר גם להגדיל את צפיפות הקלוריות של השייק עם חמאת אגוזים ושומנים צמחיים אחרים.

כדאי להגביל את כמות הסוכר בשייק שלכם. סוכר מוסף יכול להיות מקור אנרגיה, אבל זה גם יכול להיות רע לבריאות שלך. אם אתם משתמשים בבסיס על בסיס מיץ, הקפידו לבדוק את התווית לתוספת ממתיקים.

כדאי להימנע משייקים קנויים, מכיוון שהם יכולים להכיל הרבה שומן מיותר וסוכר מוסף. מוצרים מסוג זה יכולים לכלול ממתיקים מלאכותיים, ולעתים קרובות הם מכילים גרנולה.

מתכוני שייקים דלי סוכר עשויים לעזור לכם לרדת במשקל

אם אתה רוצה לרדת במשקל, מתכונים שייק דל סוכר יכול להיות בחירה מצוינת. הם קלים להכנה ויכולים להיות חטיף טעים ומזין. עם זאת, לא כל השייקים נוצרים שווים. לדוגמה, אתם לא רוצים להוסיף יותר מדי מקורות חלבון לשייק שלכם.

השייקים היעילים ביותר מכילים שתיים עד שלוש כוסות של ירקות. זה יכול לעזור לך להרגיש מלא, מה שמפחית את התשוקה שלך. בנוסף, נסו להוסיף תה ירוק, שמגביר את כמות נוגדי החמצון. אולי תרצו גם לנסות לשתות חומץ תפוחים. הוא עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם.

יש דרכים רבות להוסיף סיבים ושומנים בריאים לשייק שלכם. מלבד היותם מקור מצוין לתזונה, המרכיבים האלה יכולים גם להגדיל את כמות השייקים שלכם.

מלבד פירות, כדאי לשקול להוסיף אבוקדו. אבוקדו הוא מקור עשיר לוויטמינים, חומצות שומן חיוניות וסיבים תזונתיים. הוספת מעט קרמיות לא משתלטת על הטעם של השייק שלכם.

מלבד היותו מקור טוב לסידן, חלב שקדים לא ממותק יכול לעזור לכם להימנע מתוספת סוכר. אפשרות נהדרת נוספת היא סוכר קוקוס. סוכר קוקוס הוא בעל אינדקס גליקמי נמוך יותר מסוכרים אחרים.

מתכונים מסוימים אפילו כוללים שומנים בריאים כגון אבוקדו. שומנים אלה נחוצים כדי לשמור על שובע, תוך סיוע לגוף לספוג חומרים מזינים. שימוש בכמות נכונה של שומן יכול להיות לעזר רב במסע שלך לרדת במשקל.

בנוסף לאכילה טובה, תצטרכו להתאמן. אתה יכול גם לנסות לנהל את הלחץ שלך. נטילת תוסף פלפל קאיין יכולה להיות אופציה מצוינת לשריפת קלוריות. הוספת מעט ג'ינג'ר לשייקים עשויה לעזור לכם לעיכול.

אמנם אין דרך אחת לרדת במשקל, אבל שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה יכול להיות גישה יעילה. שייקים דלי סוכר הם דרך מצוינת להכניס יותר פירות וירקות לתזונה.